21／30 天好眠練習
每晚一個小任務，建立可持續的睡前儀式。不是逼你完美，而是陪你一天調整一件小事。
✓ 永久版
第 1 天・今晚也為自己留一點安靜
把夜晚，還給
真正需要休息的你。
不追求完美的睡眠分數，只陪你看懂自己的節奏。
一天調整一件小事，慢慢睡得更好。
21 天好眠練習
建立你的夜晚節奏
0/ 21 天
✦已經開始，就是很好的進步。今晚只要做一件讓自己放鬆的小事。
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今晚的小任務
睡前 30 分鐘，讓螢幕也休息
把手機放遠一點，留一盞暖燈，做三次緩慢呼吸。
建議開始時間・21:30睡前腦袋清空
把雜念寫下來，交給今晚。
寫完就收進抽屜，不必再想。
就寢反推時鐘
從起床時間，溫柔倒推今晚
習慣與睡眠分析
看看哪些生活習慣正在影響睡眠
睡前聲音
陪思緒慢慢安靜
睡眠計時（結束前輕柔淡出）
早晨 30 秒打卡
昨晚睡得怎麼樣？
不用評分自己，只要誠實記下感受。
趨勢分析
一眼看懂最近的睡眠變化
睡眠時數趨勢
每天實際睡了多久
虛線為每晚 7 小時的視覺參考；請依自己的身體感受觀察。
感受變化
睡眠品質與晨間精神
品質精神
習慣與睡眠關聯分析
有做與沒做，睡眠品質差多少？
個人趨勢提示，不是醫療判斷。
正數代表做到這個習慣時，平均睡眠品質較高；紀錄越多越值得參考。
社交時差觀察
平日與週末的入睡節奏
睡眠日記
最近紀錄
個人設定
選擇適合自己的練習長度
所有睡眠紀錄只保存在這台裝置，不會上傳。
備份與還原
帶走你的夜晚紀錄
匯出完整備份（紀錄、習慣、設定、腦袋清空筆記），或匯入還原。CSV 僅含睡眠紀錄。